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產(chǎn)后盆底肌康復操，不僅能促進產(chǎn)婦產(chǎn)后盆底組織肌力的恢復，改善盆底肌及會陰部血液循環(huán)，改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量，避免發(fā)生子宮脫垂、漏尿等癥狀。

下面就教大家產(chǎn)后盆底肌康復操，簡單有效，方便操作。具體方法如下：

第一節(jié)：呼吸運動：仰臥位，盡力吸氣，收緊腹部，然后放松呼氣。

第二節(jié)：縮肛運動：仰臥位，兩臂伸直平放于身體兩側(cè)，進行收縮肛門和放松動作（注意保持腹部、臀部、大腿的放松）。

第三節(jié)：伸腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于身體兩側(cè)，雙腿進行輪流上舉和并舉，角度要與身體成90度。

第四節(jié)：腹背運動：仰臥位，髖部與雙腿放松，兩腿分開稍屈，雙腳放在床上用力撐起，盡量抬高臀部和背部。

第五節(jié)：仰臥起坐：兩腿伸直，吸氣時頭和上半身向雙腿方向靠攏，呼氣時身體平躺。

第六節(jié)：腰部運動：雙腿跪在床上，雙膝分開，雙手平放床上與肩同寬并且雙肘部與雙肩呈90度，進行腰部左右擺動。

第七節(jié)：全身運動：雙腿跪在床上，雙手放在床上支撐雙臂，進行左右腿向背后高舉動作，交替完成。

需要注意的是，本套盆底肌康復操產(chǎn)婦應(yīng)每1～2日增加1節(jié)，每節(jié)做8～16次，堅持做至產(chǎn)后12周。另外如果產(chǎn)后下面松弛問題嚴重也可以配合使用千黛斯這樣的緊縮產(chǎn)品，相對來說會變緊更快！